Зарядка для очей
Щоб зняти зорову втому офтальмологи рекомендують робити зарядку для очей. Вправи для очей здатні покращити зір, якщо робити їх регулярно один – два рази на день протягом 5-10 хвилин. Слід виконувати й фізичні вправи для тіла – це покращує кровообіг, сприятливо діє на весь організм, у тому числі й зір. А також слідкувати, щоб був здоровим хребет, адже він регулює роботу всіх органів і систем. Перелік вправ для зняття зорової втоми:
1. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім розплющити на 3-5 с, повторити 6- 8 разів. Вправа знімає втому, зміцнює м’язи повік, поліпшує кровопостачання, розслаблює м’язи ока.
2. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Це поліпшує кровообіг.
3. Дивитися у далечінь прямо перед собою 2-3 с. Поставити палець правої руки по середині лінії обличчя навпроти перенісся на відстані 25-30 см від очей. Перевести погляд на кінець пальця і дивитися на нього двома очима 3-5 с. Опустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знімає втому акомодаційного м’яза, полегшує зорову роботу на близькій відстані.
4. Закрити повіки. Проводити масаж їх з допомогою рухів по колу пальцями протягом 1 хвилини. Вправа знімає спазм м’язів очей і поліпшує кровопостачання.
5. Поставити палець правої руки по середині лінії обличчя навпроти перенісся на відстані 25-30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 с. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд. Прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 с. Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разів.
6. Голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву руку в бік. Повільно переміщувати палець справа наліво і зліва направо, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м’язи ока горизонтальної дії і удосконалює їхню координацію.
7. Одночасно трьома пальцями лівої руки легко натиснути на верхню повіку лівого ока , а трьома пальцями правої руки – на верхню повіку правого. Через 1-2 секунди зняти пальці з повіки. повторити 3-4 рази. Вправа поліпшує циркуляцію внутрішньо очної рідини.
8. Дивитися удалечінь перед собою 2-3 секунди. потім перевести погляд на кінчик носа на 3-5 с. повторити 6-8 разів. Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.
9. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору. повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима. повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м’язи очей вертикальної дії і вдосконалює їх координацію.
10. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо. На відстані 40-50 см від ока повільно рухати рукою по колу за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. Зробити таку вправу лівою рукою, рухаючи нею по колу проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів. Вправа розвиває координацію рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного апарату.
11. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз, повернути в правий бік, потім у лівий. Повторити 6-8 разів. Вправа удосконалює складні рухи очей.
12. Голова нерухома. Підняти очі вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів.
13. Поставити ноги на ширині плечей. Голову опустити, подивитися на носок лівої ноги ( зафіксувати точку). Підняти голову, подивитися у правий верхній куток кімнати. Опустити голову, подивитися на носок правої ноги. Підняти голову, подивитися у верхній лівий куток кімнати. повторити 3-6 разів.
14. Витягнути руки на ширині плечей на рівні очей. Подивитися у правий верхній куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців лівої руки. Подивитись у верхній лівий куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців правої руки. повторити 3-4 рази.
15. Cтати перед вікном. На вікні на відстані 25 см на рівні очей прикріпити мітку ( діаметр 2-3 мм). По черзі фіксувати зором то мітку, то будь-який предмет за вікном, який міститься на рівні мітки на відстані не менше 1м. перші 3 дні вправу продовжувати 3 хвилини, потім 3 дні – 5 хвилин і 7 хвилин кожний наступний день. вправа розвиває здатність оцінювати відстань і координує роботу внутрішніх та зовнішніх м’язів ока.
Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13
виконують сидячи, а вправи 3, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 16 –стоячи. Якщо хворому
призначено носити окуляри, то всі вправи, за винятком 4 і 7, виконують в
окулярах.